Les situations stressantes courantes dans la SP comprennent :

• Incertitudes relatives au diagnostic
• Imprévisibilité de la SP
• Visibilité des symptômes (particulièrement les nouveaux)
• Nécessité de s’ajuster constamment aux capacités qui se modifient
• Stress financier
• Présence ou possibilité d’un changement cognitif
• Perte de contrôle (c.-à-d., dysfonction de la vessie)
• Nécessité de prendre des décisions à propos du traitement modifiant la maladie ou adaptation au traitement si celui-ci est déjà amorcé

Signes courants de stress

Signes émotionnels

• Rancune ou irritabilité chronique
• Se sentir déprimé, démoralisé
• Ennui continuel
• Anxiété ou nervosité excessive
• Accablement
• Cauchemars

Signes reliés aux pensées

• Préoccupations constantes
• Être facilement distrait
• S’attendre au pire la plupart du temps
• Difficulté à prendre des décisions au quotidien

Signes physiques

• Mains moites ou transpiration
• Constipation/diarrhée
• Sécheresse buccale
• Maux de tête
• Palpitations cardiaques
• Maux d’estomac, crampes ou nausées
• Spasmes musculaires ou raideurs
• Boule dans la gorge
• Évanouissements
• Fatigue/épuisement
• Sommeil insuffisant ou excessif
• Souffle court et respiration superficielle

Techniques de relaxation

La relaxation n’est pas quelque chose que l’on décide tout bonnement de faire; elle nécessite un certain apprentissage. Il n’y a pas de bonnes et de mauvaises façons de relaxer. Pour relaxer, vous pouvez choisir de lire, d’écouter de la musique, de jardiner, de peindre, de cuisiner, de faire des casse-têtes ou de pratiquer une activité spirituelle.

D’autres techniques de relaxation comprennent :

• Respiration profonde (par le ventre)
• Libération de l’esprit (en vous concentrant sur une image ou un mot agréable et paisible)
• Méditation
• Visualisation (combinaison de la méditation, de la respiration profonde et de la libération de l’esprit)
• Relaxation musculaire progressive
• Yoga
• Tai-chi

Voici quelques conseils que d’autres personnes atteintes de SP trouvent utiles pour gérer le stress :

• Évitez les situations stressantes lorsque c’est possible. Retirez-vous des situations stressantes et faites plutôt quelque chose que vous aimez ou qui vous fait rire.
• Visez un bon équilibre travail-famille. Évitez les horaires chargés; soyez organisé et prévoyant.
• Discutez de vos préoccupations. Échangez avec vos amis ou les membres de votre famille lorsque vous trouvez qu’une situation est stressante.
• Repartez à neuf tous les jours. Voyez chaque journée comme un nouveau départ. Si vos projets tombent parfois à l’eau en raison de votre SP, essayez de ne pas trop vous en faire. Soyez indulgent envers vous-même et reprenez les choses là où vous les avez laissées le lendemain.